最美妈咪孕妇课堂第13期圆满成功！小美本期特邀擅长指导孕妇学习拉玛泽呼吸法的王贵芳医生。很多妈妈在即将初为人母的时刻，对分娩是有一定的恐惧感的，那么如何才能减轻生产时的疼痛呢？怎样让自己有一个相对较为轻松的生产旅程呢？赶紧来细细研读吧！
授课医生：王贵芳
1.医院妇产科，从事妇产科工作8年。中国医师协会颁发“全国孕期营养讲师”、中国优生协会会员，河北省营养师服务协会会员，是孕校学校讲师的中坚力量。
2.擅长指导孕妇学习拉马泽呼吸减痛法及孕期营养与体制管理、妊娠期糖尿病管理、多胎妊娠期管理等。
3.王贵芳医师说，知识的力量可以给妈妈们勇气，一定会顺利的度过人生第一次“升级”的阶段。传播科学的孕育知识，妈妈孕育宝宝就会少走一些弯路。王贵芳医师的工作受到孕妈妈及家属的好评，自然分娩率达75%以上让她倍感动力。
讲课内容精彩荟萃分娩理论1．分娩是一个正常、自然和健康的过程；
2．分娩的经历深深影响妇女及她们的家庭；
3．妇女们的内在智慧能引导她们度过分娩；
4．妇女们对分娩的信心与能力会因医务人员的表现及分娩地点的客观因素而增强或减少；
5．妇女有权利选择不受常规医学的干扰而进行分娩；
6．医院或家中进行；
7．分娩教育可以鼓励妇女们对健康保健作出选择，对自己的健康负责，并相信自己的内在智慧。
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主要步骤
一、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松
二、缩紧与放松运动：紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。
三、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。
1、潜伏期的呼吸：潜伏期时每隔5-7min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30s左右，宫口开大3cm以前。口令：1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复3-4次）4、廓清式呼吸5、收缩结束
2、加速期的呼吸：加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45s左右，宫口开4-8cm口令：1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼、吸、吐吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四4、廓清式呼吸5、收缩结束
3、减速期的呼吸：减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60s，宫口开8-10cm口令：1、收缩开始2、廓清式呼吸3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）4、廓清式呼吸5、收缩结束
4、闭气运动：闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。口令：1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸气、憋气、用力4、廓清式呼吸5、收缩结束孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子
5、哈气运动：哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。
6、吹蜡烛运动方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。口令：不要用力――吹蜡烛。注意事项
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优点
1、保障母体及胎儿健康。
2、增进夫妻感情。
3、减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
4、夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契，增加亲密感；
5、减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩；
6、分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，及其他不定状况，能维持镇定和保持体力。
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环境
1、舒适的环境给自己创造一个安静的环境，练习前关上门窗，防止别人干扰。在地板上铺上瑜伽垫。
2、轻柔的音乐在音响里放上一盒轻音乐CD，淡淡的音乐有助烦躁的新沉静下来。
3、愉快的情绪心情郁闷的时候是不能开始练习的，开始前先调整自己的心情吧。
4、柔和的灯光太强的灯光会分散注意力，如果是白天练习，可以拉上薄的窗帘。
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禁忌
1、医生认为不宜进行运动者。
2、有高危妊娠状态，如以下情况：妊娠合并症、并发症，如：前置胎盘，妊高症等；自然流产史，习惯性流产史，有早产征兆，胆淤症等；
3、内科合并症；如：心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等；
4、外科合并症，如：扭伤、摔伤等；5、有不适症状，如：头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。
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其他
1、胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然分娩，并经过产科主治医生同意；
2、建立基本分娩过程（包括产兆）概念，以配合呼吸技巧并应用；
3、怀孕满7个月后开始练习呼吸技巧，须反复练习至技巧熟练；
4、须同伴（先生）一起陪同接受训练及练习。
课后精彩问答回顾：1Q：怎么样加快第一产程？阵痛十几分钟二十分钟一次都十几个小时了，需要催产吗？A：第一产程又称宫口扩张期，从有规律的宫缩至宫口开大10公分，准妈妈们不必太紧张，可以运用拉玛泽呼吸法减轻疼痛同时缩短产程，当然也要按时进食水，还有让自己在放送的状态顺利迎接宝宝的诞生！要不要催产需要结合你自身的宫缩情况、产程进展的时间等等综合考虑。
2Q：入盆是什么感觉？孕妈自身感觉如何？A：宝宝的胎头一般在预产期前半个月入盆，当然也有一些在7个月就有突破的迹象，在孕检的时候大夫通过检查都会告诉大家的，如果是自身感觉的花，会感觉腹部下坠、尿频、阴部疼痛感、呼吸变的很轻松、胃口变好、不规律宫缩频繁等。
3Q：您好，我想请问下，不管是不是进入产程，平时不规律宫缩也可以用這個呼吸法吗？A：拉玛泽呼吸法主要是调节呼吸，达到静心专注的作用，减轻分娩疼痛拉玛泽呼吸法的原理拉玛泽呼吸法是一种心理预防式的分娩预备法。通过练习这种呼吸法，从怀孕7个月开始一直到分娩，练习之前要排除禁忌症，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧练习，有效地在分娩时将注意力集中在对自个的呼吸控制上，达到转移疼痛的目的，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让小宝顺利出生的目的。昨天提到的第二产程用到呼吸法在37周前不要联系，37周后联系时不要真正用力、模拟就可以。
4Q：胎位不正需要做校正操吗？做操会不会脐绕颈？A：30周后如果发现胎位不正，可以纠正，在纠正前需要让大夫看下你的超声单子，并结合你的最近情况是否适合纠正，脐带绕颈与做操没有关联。
下周三（3月9日）晚上20:00，宝宝3月出生的妈妈们有福了哦，最美妈咪专门为3月新生儿的妈妈联系了孕期营养师。3月新生儿的妈妈们抓紧扫码哦
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